說到午睡這一習慣，在大家的觀念之中，肯定都是百利而無一害。
特別是在許多報道中都稱午睡對于不同年齡段的人群，都會帶來不同的好處。特別是老年人午睡，不僅能夠調(diào)養(yǎng)生息，還可以加快新陳代謝能力。
但61歲的老陳就是學著別人午睡，卻因此丟掉了性命。老陳在退休后，一次體檢時老陳被告知患上了高血壓，并且他的甘油三酯達到了3.1mmo/L，確診了高血脂癥。而回想起之前的工作，老陳后悔莫及。因為自己在部門中當了個小官，平日里經(jīng)常要面對一些酒局飯局，因此養(yǎng)成了長期酗酒的習慣，導致了他退休后患上高血壓高血脂。
為了保證健康降壓降血脂，老陳特意到網(wǎng)上學習了一些日常生活中的小妙招，想要以此來控制血壓和血脂。老陳發(fā)現(xiàn)許多文章中都提到午睡可以幫助降低心腦血管疾病的病發(fā)率，于是老陳迫開始學習日常午睡。但致命的是老陳只了解了午睡的好處，卻沒有了解要如何午睡才最好。
老陳的午睡方法
因此許多時候老陳吃過午飯就立馬躺在床上，沒有睡意也要逼自己入睡。某天午飯過后老陳再一次躺在床上，今天不同往日老陳很快就進入了夢鄉(xiāng)。當老陳醒來時已經(jīng)到下午五點，老陳感到身體非常疲倦，剛想起床透透氣，誰知老陳眼前一黑應聲倒地。
被送到醫(yī)院之后，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)老陳出現(xiàn)了腦梗死，并且在老陳送往醫(yī)院搶救到目前，老陳的心臟停止跳動時間超過了六分鐘。主治醫(yī)師接著為老陳進行了心臟除顫，但最終依然沒將老陳從鬼門關拉回來。
而一個好端端的人為何睡了一個午覺就離奇去世。主治醫(yī)師稱因為老陳患有高血壓，之前就出現(xiàn)了動脈硬化的情況。午飯之后老陳睡的時間過長，這也是導致老陳去世的主要因素。因為在午睡期間老陳的腦部供血不足，同時身體血液循環(huán)速度減緩，導致腦梗死的風險大大增加。
當老陳醒來之后，便發(fā)覺自己頭疼疲倦，這也是腦梗死的前兆。同時老陳立刻起身身體的血液無法供應到大腦導致了老陳暈厥。
午睡的好處你知道多少？
這項研究發(fā)表于醫(yī)學期刊Heart雜志。研究結(jié)果表明與不午睡或偶爾午睡的老年人相比，經(jīng)常午睡（3-7次/周）的老年人患上心腦血管疾病的風險降低了48％。這項研究通過審查和分析大量研究中關于午睡與心腦血管疾病風險關系的數(shù)據(jù)。這些數(shù)據(jù)來自8個國家，涉及了包括歐洲、亞洲和北美洲在內(nèi)的多個地區(qū)。
研究人員也注意到與中午睡眠時間少于30分鐘的人群相比，中午睡眠時間超過30分鐘的人群心血管疾病的發(fā)病率較低。1、提高自身心肺功能
對于老年人而言，他們的身體機能和基礎代謝已經(jīng)大大降低。特別是許多老年人在夏季之時會感到胸悶氣短，或是在稍微運動后，便發(fā)覺呼吸困難。
排除自身疾病的因素，這些情況都是因為老年人的心肺功能下降導致的。你知道心肺功能對于老年人的影響有多大嗎？北京大學健康研究院就做過一個長時間的跟蹤調(diào)查，在調(diào)查樣本3000名60歲以上的老年人群中。心肺功能健康的老年人，年齡能達到80歲以上的占了80%，而60-70歲之間去世的老年人，有五成以上都是心肺功能不健全?？梢娦姆喂δ艿慕】担屠夏耆说拈L壽息息相關。而想要保證心肺功能，午睡就是一個“良方”。午睡期間老年人的機體能夠得到放松和休息，這也就像一個整日高強度工作的“員工”，老板忽然讓他休息半天，這些“員工”肯定在休息后更有干勁。所以養(yǎng)成午睡的習慣，對于老年人的心肺功能提高有很大的影響。
2、提高免疫力
自身的免疫力高低，需要從多方面來考慮，但對于老年人而言免疫力低下是常見的現(xiàn)象。老年人的機體功能漸漸退化，而免疫系統(tǒng)也像一個年邁的老將，在守護著老年人的身體。這個年邁的“老將”，也需要更多的休息時間，所以午睡是不二之選。研究發(fā)現(xiàn)午睡可以促進身體的休息和恢復，減輕長時間勞累對身體的影響，防止免疫系統(tǒng)失調(diào)，從而提高免疫力。此外午睡還可以降低血壓、心率和呼吸頻率，減少心理壓力和疲勞感，提高身體的免疫力。
3、調(diào)節(jié)心理問題
除了生理上的幫助外，午睡也能改善大家的心理問題。午睡可以幫助人體緩解日間疲勞和壓力，提高身體恢復能力。多項研究表明疲勞和壓力是引發(fā)心理問題的常見因素，而午睡可以促進身體深度放松，緩解壓力和疲勞感，有助于恢復精力和提高情緒穩(wěn)定性。
其次午睡可以改善睡眠質(zhì)量和出現(xiàn)問題，許多精神問題，如憂郁癥、焦慮癥等，與睡眠問題有關。午睡有助于修復潛在的睡眠缺陷，增加身體對睡眠的適應能力，從而促進健康睡眠。睡眠不足的情況下許多因素會出現(xiàn)問題。與此同時午睡也可促進大腦功能的恢復和提高，午睡可以增加大腦對相關的情緒和認知處理能力的調(diào)節(jié)，包括注意力、工作記憶和學習能力。在促進神經(jīng)可塑性、改善認知和情感管理方面，這些功能是關鍵的。
午睡“三不要”，過了55歲早了解早受益
上邊提到了午睡的幾大好處，但并不是隨意的午睡，就能對健康起到作用。如果你不注意午睡的習慣，可能會適得其反，甚至出現(xiàn)像老陳一樣的悲劇。特別是過了55歲之后，午睡的三大禁區(qū)，一定要提前知道：
1、不要超過1小時
許多老年人，特別是退休之后的老人，因為不上班的緣故，他們的日常生活時間非常充裕，所以午睡并不會注重時間限制。
像老陳一樣1點午睡一覺就睡到了下午5點，這樣長時間的午睡其實是一個隱形殺手，在慢慢侵蝕你的健康。午睡的一個重要目的是迅速恢復體力和清晰頭腦。然而過長的午睡會對晚上的睡眠和整個日常通常生物節(jié)律產(chǎn)生負面影響。過長的午睡會干擾身體內(nèi)部的鐘表，這反過來可能會導致你夜晚難以入眠，造成熬夜的情況發(fā)生。
同時如果你午睡時間過長，身體就會進入到深度睡眠狀態(tài)。這時候你的機體就認為已經(jīng)到了夜間完全放松下來，但午睡的時間不可能達到7-8小時。一旦你清醒之后機體無法完全恢復正常運轉(zhuǎn)，因此時常會出現(xiàn)頭暈頭疼疲憊的感覺。
2、不要吃完飯就睡
俗話說得好飯飽傷神，許多時候尤其是在春秋兩季，每當午飯過后，人們都會睡意涌上心頭。所以許多老年人都選擇午飯之后倒頭就睡，但這種做法是不可取的。因為午飯后身體的消化系統(tǒng)處于高度活躍狀態(tài)，飲食進入腸道需要消耗許多能量。此時身體血液流向消化系統(tǒng)，加速食物吸收，從而保證體內(nèi)獲得足夠的能量。
如果在此時睡覺，身體的消化系統(tǒng)將面臨額外的負擔，從而影響消化導致不適。同時睡覺也使得身體的基礎代謝率下降，這會影響食物的消化吸收。所以午睡后還可能會使身體內(nèi)部酸度升高，導致食道反流、胃部不適等腸胃問題發(fā)生。對于大部分老年人來說，建議在午飯后45分鐘入睡，同時午飯也不宜吃得過飽，七分飽是最健康的選擇。
3、不要趴著午睡
對于這一點是適用于所有年齡段的人群，相信大家在幼年時期都嘗試過趴在桌上睡覺，雖然是一個課間打盹的好選擇，但不難發(fā)現(xiàn)醒來之后都會出現(xiàn)打嗝的情況。這就是因為趴著睡覺，導致胃部的壓力過大，造成消化不良的情況發(fā)生。
此外趴著睡覺，還可能會導致壓迫到心臟，造成心肌缺血的情況發(fā)生，特別是對于老年人來說。所以正確的睡姿，也是健康午睡的關鍵所在。建議大家在睡覺時，選擇高度適合的枕頭，盡量一正面姿勢入睡，這樣不僅不會影響消化，還能預防各種睡姿造成的頸椎問題。
午睡時注意這幾點，讓你午睡效果翻倍
1、房間溫度保持在21-23度
在人體生理學中，溫度對于睡眠質(zhì)量起著至關重要的作用。研究顯示，睡眠時的室溫在21-23度最為適宜。這是因為人體需要一定的溫度來保持正常代謝和呼吸，而太高或太低的溫度都會影響睡眠質(zhì)量和健康狀況。
在較高溫度下身體會出現(xiàn)出汗及口渴等反應，需要額外的水分來維持體內(nèi)水分平衡。而過低的室溫會使人感到不適，從而導致體溫下降和失眠等不良問題。2、午飯不宜過于油膩
這是因為人體在進食后需要消耗一定的能量將其消化吸收，并且進食大量高脂肪的食物會使胃部充盈，血管擴張、增加血流量，導致睡眠質(zhì)量下降。
油膩的食物還會導致膽固醇等物質(zhì)增多，膽汁的分泌增加，刺激腸胃運動，對睡眠的干擾也將增加。因此午睡前宜選擇一些低脂、輕鹽、易消化的食物，避免強烈刺激人體的食物進入胃部而對睡眠產(chǎn)生干擾，如蔬菜水果、雞胸肉、谷類雜糧等。
3、睡前聽一些舒緩的音樂
許多人在午睡的時候都有同樣的困擾，就是無法快速入睡，導致睡意才剛剛襲來就必須起床工作了。
因此在午睡之前，大家可以聽一些舒緩的音樂。這類型的音樂可以有效讓人們的大腦處于放松狀態(tài)，調(diào)節(jié)人們的呼吸，讓機體更容易進入到睡眠狀態(tài)。4、醒來后不要立刻起床
午睡后立刻起床會對身體造成不良影響。原因在于當人處于睡眠狀態(tài)中，身體內(nèi)的代謝和生理機能處于緩慢狀態(tài)。
中斷睡眠的過程中，身體會產(chǎn)生一種“驚醒反應”，從而加重身體的負擔，使人感到疲勞和不適。
因此科學的做法是在自然醒后，逐漸恢復清醒狀態(tài)，調(diào)整身體功能，最后再起床。
結(jié)語
所以說對于廣大老年人朋友而言，午睡是一種健康的生活方式，但一定要做到正確午睡。老年人在午睡的時候需要選擇一個安靜、舒適的環(huán)境。可以選擇在臥室或者沙發(fā)上午睡，避免在嘈雜的環(huán)境中午睡，以免受到干擾。
盡量保持午睡的時間在30分鐘左右，不要過長或過短，以免打亂晚上的正常睡眠。
做到這幾點，午睡就能為你消除疲倦，讓你下半天的精神狀態(tài)更佳。
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